Ejercicios de Orden y Control en Educación Física

Ejemplos de actividad física vigorosa

La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso corporal saludable, reducir el riesgo de fracturas si tiene osteoporosis y puede reducir el riesgo de muchas otras enfermedades, como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Para la mayoría de las personas, participar en actividades físicas es seguro. Sin embargo, algunas personas deben consultar a su médico o a un profesional del deporte calificado antes de iniciar más actividad física.

Si tiene preguntas sobre actividad física o ejercicio, llame al 8-1-1 para hablar con un profesional deportivo calificado, de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Pacífico, o puede enviar un correo electrónico a Servicios de actividad física. También puede dejar un mensaje fuera del horario de oficina.

Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: E. Gregory Thompson, MD – Medicina interna, Thomas M. Bailey, MD – Medicina familiar, Adam Husney, MD – Medicina familiar, Kathleen Romito, MD – Medicina familiar, Heather Chambliss, MD – Ciencias del ejercicio

Vigente a partir del: 5 de mayo de 2022 Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: E. Gregory Thompson MD – Medicina interna & Thomas M. Bailey MD – Medicina familiar & Adam Husney MD – Medicina familiar & Kathleen Romito MD – Medicina familiar & Heather Chambliss PhD – Ciencias del movimiento humanoAinsworth BE, et al.(2011). Compendio de la Guía de Seguimiento de la Actividad Física. Columbia, SC: Centro de Investigación de Prevención, Escuela de Salud Pública Norman J. Arnold, Universidad de Carolina del Sur. Disponible en línea: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

actividades fisicas para adultos

– Los programas de educación física de alta calidad se caracterizan por (1) instrucción impartida por maestros de educación física certificados, (2) un mínimo de 150 minutos por semana (30 minutos por día) para niños de escuela primaria y 225 minutos por semana (45 minutos por día) ) para estudiantes de secundaria y preparatoria, y (3) estándares tangibles para el rendimiento de los estudiantes y la graduación de la escuela secundaria.

– Casi la mitad de los administradores escolares (44 %) informaron que desde la aprobación de la Ley Que Ningún Niño se Quede Atrás, habían reducido significativamente su tiempo en educación física y descansos para dedicar más tiempo a la lectura y las matemáticas.

– Los datos estandarizados a nivel nacional sobre la oferta y la participación, el rendimiento y el nivel de participación en la actividad física de intensidad moderada y vigorosa son insuficientes para evaluar el estado actual y las tendencias de la educación física en los Estados Unidos.

La educación física se convirtió en un tema en las escuelas a principios del siglo XIX (en forma de gimnasia alemana y sueca) (Hackensmith, 1966). Su papel en la salud humana fue rápidamente reconocido. Desde principios del siglo XX, la higiene personal y el ejercicio para la salud física se incluyeron en el currículo de educación física como importantes resultados de aprendizaje para los estudiantes (Weston, 1962). Sin embargo, el educador Thomas Wood (1913; Wood y Cassidy, 1930) criticó el enfoque exclusivo en la salud como demasiado limitado y perjudicial para el desarrollo integral del niño. Posteriormente, la comunidad educativa adoptó el enfoque inclusivo de Wood para la educación física, incorporando movimientos fundamentales y habilidades físicas para el juego y los deportes como contenido básico de enseñanza. Durante los últimos 15 años, la educación física ha vuelto a evolucionar para conectar el movimiento del cuerpo con sus consecuencias (p. ej., actividad física y salud), para enseñar a los niños la ciencia de una vida sana y las habilidades necesarias para un estilo de vida activo (NASPE, 2004).

Ejemplos de actividad física diaria

Ejercicio y estrés: comience a controlar el estrés El ejercicio, en casi todas sus formas, puede ayudar a aliviar el estrés. Estar activo puede hacernos sentir bien, aumentar las endorfinas y distraernos de las preocupaciones del día a día. Por el personal de Mayo Clinic

Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde aeróbicos hasta yoga, puede ayudar a aliviar el estrés. Si no eres un atleta o incluso no estás en forma, aún puedes usar un poco de ejercicio para controlar el estrés. Descubra el vínculo entre el ejercicio y la reducción del estrés, y por qué el ejercicio debe ser parte de su plan de manejo del estrés.

Hagas lo que hagas, no pienses en el ejercicio como un elemento más en tu lista de tareas pendientes. Encuentre una actividad que disfrute, ya sea un juego activo de tenis o una caminata meditativa de ida y vuelta a un parque local, y conviértala en parte de su rutina habitual. Cualquier forma de actividad física puede ayudarlo a relajarse y convertirse en una parte importante de su enfoque para aliviar el estrés.

ejemplo de actividad fisica

– Existe alguna evidencia de que el aumento de la actividad física y el estado físico pueden mejorar el rendimiento académico y que el tiempo de la jornada escolar dedicado a los descansos, las clases de educación física y la actividad física en el salón de clases también puede facilitar el rendimiento académico.

– La evidencia disponible sugiere que las matemáticas y la lectura son las materias académicas más afectadas por la actividad física. Estos problemas dependen de una función ejecutiva eficiente y eficaz, que está ligada a la actividad física y la forma física.

– La función ejecutiva y la salud del cerebro son la base del rendimiento académico. Las funciones cognitivas básicas relacionadas con la atención y la memoria facilitan el aprendizaje, y estas funciones se ven reforzadas por la actividad física y el aumento de la forma aeróbica.

– Las sesiones únicas y la participación prolongada en la actividad física mejoran el rendimiento cognitivo y la salud cerebral. Los niños que participan en actividades físicas vigorosas o moderadas son los que más se benefician.

Si bien el rendimiento académico es el producto de una interacción compleja entre el intelecto y las variables contextuales, la salud es un factor moderador crítico en la capacidad de aprendizaje de un niño. La idea de que los niños sanos aprenden mejor está respaldada empíricamente y ampliamente aceptada (Basch, 2010), y múltiples estudios han confirmado que los beneficios para la salud están relacionados con la actividad física, incluida la aptitud cardiovascular y muscular, la salud ósea y los resultados psicosociales; y salud cognitiva y cerebral (Strong et al., 2005; véase el Capítulo 3). La relación entre la actividad física y la aptitud física con la salud cognitiva y cerebral y el rendimiento académico es el tema de este capítulo.

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